ПОИСК ПО САЙТУ
Какие связки? |
Благотворное влияние на будущего ребенка |
Последствия для матери |
Связки, поддерживающие позвонки. Они характеризуются постоянным натяжением, даже когда тело расслаблено, потому что должны поддерживать позвоночный столб в горизонтальном положении. Эти связки наиболее уязвимы |
Чувствуя себя в матке комфортно, будущий ребенок не любит ударяться о ее стенки, он чаще упирается в нее ногами, чтобы оттолкнуться. Прикасаться к твердому и упругому позвоночнику ему не нравится еще больше. Появившаяся дряблость связок позвоночника позволяет ему на уровне крестца повторить форму матки |
Наиболее чувствительными участками являются низ и верх спины, на которые падает тяжесть живота. Это аномальная для вашего тела статика вызывает цервикальгию, ломбальгию, тянущие боли в ягодицах и бедрах. Эти недомогания могут усилиться в последние месяцы беременности, когда ребенок займет головное предлежание на крестце матери, готовясь к трудному пути |
Апоневрозы. (Брюшная стенка выстлана мышцами, тесно спаянными с окружающей фиброзной тканью — апоневрозом, похожим по составу со |
Срединный апоневроз живота («белая линия») использует свою огромную эластичность, чтобы дать возможность матке по мере развития ребенка не только увеличиться в объеме, чтобы обеспечить необходимое пространство для его движений, но также чтобы стать для него защитной «подушкой безопасности». |
Размеры и вес матки, удобные для ребенка, оказывают растягивающее воздействие на связки, соединяющие матку с яичниками, влагалищем, мочевым пузырем, анусом. Вы чувствуете неприятное растяжение, к тому же оно увеличивается с каждой беременностью. Ваша вторая беременность будет видна гораздо раньше, а ребенок будет лежать ниже, так как связки не могут полностью восстановить свою эластичность. |
Связки промежности. Промежность состоит из мышц, апоневрозов и связок, поддерживающих половые органы. |
Дряблость связок промежности превращает тазовое дно в настоящий гамак, на котором покоится матка вместе с ребенком. |
Связки и мышцы частично теряют тонус и менее герметично закрывают мочевой пузырь и мочеиспускательный канал: на этой стадии беременности вы можете страдать недержанием мочи. |
Связки костного таза. Кости таза связаны между собой: спереди — лобковым симфизом, а сзади — крестцово-подвздошным сочленением. Соединения костей происходят с помощью связок. |
Связочные механизмы начинают ослабевать, и это ослабление продолжается до самых родов, чтобы дать возможность костям таза разойтись. Расходятся две лобковые кости. Это происходит, чтобы ребенок, когда он появляется на свет, мог пройти через узкий коридор. |
Это ослабление связок, к которому ваше тело не привыкло, делает болезненными все движения, при которых вы наклоняете таз вперед. Кроме того, потеряв свою привычную статику, вы также легко теряете равновесие. |
Не напрягайте связки!
Чтобы уменьшить неприятные ощущения, связанные с ослаблением связок, надо повысить тонус мышц, поддерживающих брюшную стенку и спину (для этой цели наилучшим способом является плавание). Но если у вас нет возможности посвящать время занятиям в бассейне, избегайте сильных нагрузок на связки, чтобы им не приходилось резко растягиваться.
Не делайте так |
А делайте вот так... |
Не садитесь на край стула, опираясь на спинку только верхней частью спины, бедра вне сиденья. В этой позе спинная мускулатура полностью расслаблена. Позвоночный столб, не имея поддержки, быстро устает. |
Садитесь на сиденье как можно глубже, чтобы опираться о спинку позвоночником до высоты лопаток. Поддерживая спину таким образом, вы держите ее в тонусе. Ступни ставьте на пол. Скрещенные ноги затрудняют возврат венозной крови. |
Не носите тяжести в руках, складывая их на животе. Вы усиливаете изгиб в поясничном отделе: эта поза вызывает чрезмерную усталость пояснично-крестцового отдела. |
Носите тяжести в рюкзаке (при необходимости делите груз пополам, раскладывайте в две сумки или две корзины, чтобы поровну распределить вес). Держите спину прямой, не искривляя пояснично-крестцовый отдел |
Не поднимайте предмет с земли на прямых ногах, наклоняясь вперед грудью. Потому что, когда вы выпрямляетесь, крестцовые позвонки действуют как рычаг, что напрягает связки |
Если вам надо что-то поднять с пола, согните колени, упираясь левой рукой в левое колено (или наоборот, если вы левша). Используйте этот упор, чтобы подняться, опираясь на бедра и сокращая брюшные мышцы. При этом спина вовсе не работает. |
Не ложитесь на кровать из сидячего положения и резко не падайте на нее: это вредно для спины. Даже если упругий матрац хорошо амортизирует, удар все равно приходится на весь позвоночник и его связки |
Сядьте на кровати, затем вытяните перед собой ноги. Согните одну из них, держите стопу под прямым углом и сомкните обе руки на колене замком (эта согнутая нога будет служить противовесом вашему телу). Теперь осторожно опускайте спину, уложив на матрац сначала крестец, затем лопатки и наконец плечи. Таким образом вы разворачиваете позвоночный столб, не искривляя крестцовых позвонков. |
Не поднимайтесь, со стула, с кровати, резко распрямляя ноги. Так вы подвергаете резкому напряжению связки пояснично-крестцового отдела. К тому же резко переходя из горизонтального положения в вертикальное, вы можете почувствовать головокружение, вызванное оттоком крови из верхней часта тела в нижние конечности. |
Согните ноги, лежа на боку, подтяните колени к себе. Обопритесь на предплечье, лежащее вдоль тела, и слегка приподнимите грудной отдел. Поднимите другую руку перед собой. Вытяните руки и повернитесь так, чтобы встать на четвереньки. Подтяните колено к груди, поставьте противоположную руку на пол. Поднимитесь, распрямляя ноги. |
Смотрите также:
Питание во время беременностиАдминистрация сайта не несет ответственности за содержание (и орфографию!) сообщений, публикуемых на доске объявлений, в форумах, в отзывах и комментариях к материалам. Использование материалов сайта разрешается всем желающим. Все равно не запретишь. Если чувствуете при этом непреодолимую потребность быть порядочным человеком, поставьте на нас ссылочку.